Праздники — это время радости, отдыха от удалённой работы и приятных моментов с близкими. Но почему-то, вместо того чтобы чувствовать себя обновленными и энергичными, многие из нас сталкиваются с подавленностью, раздражительностью и неспособностью вернуться к удалённой работе. Это состояние известно как послепраздничная тоска. Давайте разберемся, что это такое, как его распознать и что делать, чтобы быстрее прийти в себя.
Что такое послепраздничная хандра?
Так называют резкое ухудшение настроения, которое может возникнуть после праздников или длинных выходных. Хотя это состояние не является официальным медицинским диагнозом, оно может быть сигналом о том, что человек испытывает неудовлетворенность своей повседневной жизнью и удалённой работой.
Подобные состояния описывались учеными ещё в 1950-х годах, когда никакой удалённой работы не было и в помине. Особенно подробно это рассмотрено в исследованиях, посвящённых влиянию каникул на психологическое состояние студентов. Также существуют схожие понятия:
- Послеотпускная хандра — состояние упадка после возвращения из отпуска.
- «Майская болезнь» в Японии — подавленность, возникающая в начале нового учебного или рабочего года, связанная с неоправдавшимися ожиданиями.
Как она влияет на удалённую работу?
Описанная кондиция чаще всего проявляется через пару дней после окончания праздников. Чем дольше длился отдых и чем больше удовольствия он принес, тем сильнее может быть упадок настроения и отвращение к своей удалённой работе. Основные признаки:
- Раздражительность.
- Отсутствие мотивации в удалённой работе
- Повышенная утомляемость.
- Снижение аппетита.
- Тревожность.
- Резкие перепады настроения.
- Ностальгия по прошедшим событиям.
В некоторых случаях тоска может усугубить симптомы джетлага или даже спровоцировать депрессивный эпизод у тех, кто к этому предрасположен.
Почему так происходит?
Хотя отдых в целом положительно влияет на наше психологическое состояние и удалённую работу, после его завершения могут возникать кратковременный стресс и упадок сил. Вот основные причины:
- Неудовлетворенность повседневной жизнью. — Длинные выходные дают возможность отвлечься от удалённой работы и заняться тем, что действительно приносит удовольствие. Возвращение к повседневным обязанностям после такого контраста вызывает фрустрацию и снижение настроения.
- Нарушение привычного режима. — Праздники обычно связаны с нарушением привычного распорядка: позже ложимся спать, переедаем, меньше двигаемся. После этого возвращение к обычному графику становится стрессом для организма.
- Эмоциональная усталость. — Подготовка к праздникам, их ожидание и сами события сопровождаются выбросом дофамина, гормона удовольствия. Когда всё заканчивается, уровень дофамина падает, что приводит к эмоциональному спаду.
- Финансовая тревога. — Во время праздников многие тратят больше, чем обычно. Осознание перерасхода средств вызывает беспокойство и чувство нестабильности.
- Снижение социальной активности. — В праздники мы чаще общаемся с близкими, но после они возвращаются к своим делам и удалённой работе, это вызывает чувство одиночества.
Как войти в ритм удалённой работы
Обычно послепраздничная тоска проходит сама по себе в течение нескольких дней или недель. Но существуют способы, которые помогут быстрее восстановиться:
- Воспоминания. — Расскажите коллегам или друзьям о приятных моментах праздников. Это поможет заново пережить положительные эмоции.
- Новые привычки. — Если вы открыли для себя что-то новое и приятное во время праздников, попробуйте внедрить это в повседневную жизнь. Например, если вам понравилось катание на коньках, найдите время для этого в будни.
- Планы на будущее. — Запланируйте что-то интересное на ближайшие выходные. Ожидание новых событий помогает справляться с тоской.
- Поддержка социальных связей. — Продолжайте активно общаться с друзьями и близкими. Встречайтесь, пишите сообщения, звоните.
- Возвращение к режиму. — Постепенно восстанавливайте привычный распорядок дня. Начните с нормализации сна и питания, выровняйте график удалённой работы.
- Самоанализ. — Примите свои эмоции, не сопротивляйтесь им. Попробуйте проанализировать, что именно вызывает тоску. Это может подсказать, какие изменения стоит внести в вашу жизнь.
Рекомендации для улучшения повседневной жизни
- Наблюдайте за своими эмоциями и признавайте их.
- Используйте послепраздничное состояние как возможность для личностного роста.
- Постепенно возвращайтесь к сбалансированному образу жизни: стабильный график сна, здоровое питание и умеренная физическая активность помогут быстрее восстановить внутренний баланс.
Послепраздничная тоска — это временный и короткий отрезок вашей жизни, который можно преодолеть, если уделить внимание своему эмоциональному и физическому благополучию. Сфокусируйтесь на положительных моментах, продолжайте активно взаимодействовать с окружающими и ищите новые источники радости в повседневной жизни. Главное — помните, что это состояние пройдёт, а вы станете сильнее и мудрее.
